如何处理助孕过程中的失眠 (转载)

体外受精-胚胎移植技术是现代治疗不孕症的先进技术，包括超排卵、取卵术、体外受精培养和胚胎移植。由于人们对治疗缺乏足够的认识和了解，害怕手术疼痛和取不到卵子， 也担心助孕失败，从而产生矛盾、恐惧、紧张和焦虑等负性心理，导致内分泌及神经系统功能紊乱而失眠 。下面介绍一些改善睡眠的方法：中山大学附属第六医院生殖医学专科李婷婷

1、睡眠环境: 卧房应当安静舒适，干净卫生，空气流通等为原则。 ，

2、睡前准备: 上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心（涌泉穴），均能诱人入睡。如果夜尿多， 按摩腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡。

3、寝具选择: 枕头不宜太高或过低，一般以12厘米左右为宜，且软硬要合适。如头目胀、眩晕等（如高血压），可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用。

4、睡眠姿式: 以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫， 也利于肠胃消化和排空, 不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免。

5、睡眠时间: 要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神。睡眠也莫过多。

6、饮食调整: 莲子百合瘦肉粥、柏子仁炖猪心、合欢花蒸猪肝、甘草浮小麦红枣汤等

7、 音乐疗法：适当听一些舒缓的音乐 .

8、 药物治疗: 如果严重失眠，就要正规就诊医生，适时使用中药或西药安神助眠。

9、穴位按摩: 可以按摩内关、神门、三阴交等。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。 这三个治疗失眠多梦的穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可以起到安神定志的作用。